Чудесни 21-дневни план ходања: Најлакши начин да изгубите неколико килограма!

- Чудесни 21-дневни план ходања: Најлакши начин да изгубите неколико килограма! - Живот и здравље - Фабиоса

Сви знају правило: ако желите да тело доведете у добру форму, сагорејте више калорија него што потрошите.

путем ГИПХИ-а

У исто време, многи из сопственог искуства знају да већина програма и дијета за мршављење не дају увек очекивани резултат.

Горка истина је да већина конвенционалних начина мршављења има само краткорочни ефекат. Људи дају отказ након постизања жељеног резултата и све се враћа на квадрат 1.

АнтиМартина / Схуттерстоцк.цом

Испоставља се да да бисте стално остали у доброј форми, без штете по здравље, не морате се сатима исцрпљивати у теретани. Понекад све што треба да урадите да бисте изгубили нежељених неколико килограма само ставите једном ногом испред друге. Тако једноставно!

Потребно је само потрошити 20 минута дневно на активно и редовно ходање. Нека вам то постане навика и видећете како ваша мишићна маса расте и како вишак килограма нестаје. И уживаћете у ужицима побољшаног изгледа, па чак и у интелектуалним објектима као бонусу.

Пити Тангцхавалит / Схуттерстоцк.цом

Све су ово ефекти следећег 21-дневног плана ходања. Дизајниран је за почетнике, па ако вам је превише лако, можете га учинити изазовнијим у складу са нивоом кондиције и жељеним резултатом.

лзф / Схуттерстоцк.цом

Поред ходања, препоручује се уравнотежавање прехрамбених навика: одбијте слатку храну, млеко у кафи мењајте за воду, једите више воћа и поврћа и уопште уносите мање калорија. Шетња би требала постати свакодневна навика ако желите загарантоване резултате. На пример, пешачите до места уместо да користите јавни превоз или аутомобил.

Обратите пажњу на своје дисање током ходања: оно увек треба да остане дубоко и ритмично синхронизовано са покретима. Ствар је у томе што је шетња нека врста медитације. Доказано је да једноставно ходање 30 минута дневно може помоћи у борби против депресије, смањити шансе за стрес и ублажити анксиозност.

бик и бик пријатељство

Ако сте спремни за побољшања у свом телу и животу - идемо до тога.

ПРОЧИТАЈТЕ И: Савети за лење мршављење. Без строге дијете и вежби

1. дан - 5 минута редовног ходања ујутру и увече.

2. дан - 7 минута ходања ујутру и увече.

3. дан - 9 минута хода ујутру и увече.

тхка / Схуттерстоцк.цом

4. дан - честитамо! Добили сте прве резултате. Прославите га уз шетњу од 10 минута ујутру и увече.

5. дан - већ 12 минута хода, поново ујутру и увече.

6. дан - шетња од 15 минута ујутру и увече.

7. дан - трајање шетње је већ 18 мин!

Бигнаи / Схуттерстоцк.цом

јамес спадер елијах спадер

Приближавамо се другој недељи редовног ходања. Време је да промените тактику, попут постепеног повећавања темпа.

8. дан - 2 минута лаганог ходања, затим 10 минута бржим темпом, а затим поново 2 минута редовним темпом.

9. дан - 20 минута хода умереним темпом.

10. дан - 5 минута лежерног ходања, постепено убрзавајте током 12 минута и успоравајте до редовног темпа ходања.

лзф / Схуттерстоцк.цом

11. дан - 20 минута ходања умереним темпом.

12. дан - петоминутна лежерна шетња, затим 15 минута интензивнијег ходања праћено 5 минута редовним темпом.

13. дан - шетајте 20 минута умереним темпом.

14. дан - 5 мин опуштеног ходања, 18 мин - бржег, а затим опет 5 мин ходања редовним темпом.

Сида Продуцтионс / Схуттерстоцк.цом

Скоро тамо! Појачајмо пре циља.

15. дан - ходајте степеницама горе-доле 10 минута, а затим брзим кораком ходајте 2 мин.

16. дан - 20 минута ходања умереним темпом.

17. дан - шетајте степеницама горе-доле 12 минута, завршавајући брзом шетњом од 2 минута.

Александар Коротун / Схуттерстоцк.цом

18. дан - након 25 минута хода у умереном темпу, направите 12 чучњева.

19. дан - шетајте степеницама горе-доле 20 минута, а затим брзим кораком ходајте 2 минуте.

20. дан - 25 мин ходања умереним темпом.

21. дан - 20 минута ходања брзим темпом, завршите са 3 минута редовног ходања.

ВГстоцкстудио / Схуттерстоцк.цом

Пре него што кренете на први излет, проверите да ли су ваше ципеле погодне за тај задатак. Уверите се да вам је одећа удобна, чак и ако је то само шетња.

Опет, не заборавите да прилагодите овај план, ако вам се чини превише лаганим. Можете повећати интензитет или изабрати изазовније задатке. Имајте на уму да се можете обратити и стручњаку.

Кристофер Аткинс Брук Шилдс

Када се ваша 21-дневна рута заврши - обавезно проверите своју тежину. Највероватније ћете изгубити неколико килограма или више.

Поделите своје резултате са нама, а ми ћемо вам искрено честитати!

ПРОЧИТАЈТЕ И: Веома честа биљка за брзо и лако мршављење

---

Овај чланак је искључиво у информативне сврхе. Пре него што употребите било коју од горе наведених информација, обратите се овлашћеном стручњаку. Употреба горе наведених информација може бити штетна по здравље. Уредништво не гарантује никакве резултате и не сноси никакву одговорност за штету или друге последице које могу настати коришћењем горе наведених података.

Све што треба да урадите је да посветите до 20 минута дневно ходању и приметићете како брзо тежина опада, мишићна маса расте и како се дивно осећате уопште. Опширније: хттпс://беттерме.гуру/10753-21-даи-валкинг-план-лосе-веигхт/ Због тога смо смислили овај невероватни план хода од 21 дан. Све што треба да урадите је да посветите до 20 минута дневно ходању и приметићете колико брзо тежина опада, мишићна маса расте и како се уопште осећате дивно. Опширније: хттпс://беттерме.гуру/10753-21-даи-валкинг-план-лосе-веигхт/ Због тога смо смислили овај невероватни план хода од 21 дан. Све што треба да урадите је да посветите до 20 минута дневно шетњи и приметићете колико брзо тежина опада, мишићна маса расте и како се уопште осећате дивно. Опширније: хттпс://беттерме.гуру/10753-21-даи-валкинг-план-лосе-веигхт/ Због тога смо смислили овај невероватни план хода од 21 дан. Све што треба да урадите је да посветите до 20 минута дневно ходању и приметићете колико брзо тежина опада, мишићна маса расте и како се уопште осећате дивно. Опширније: хттпс://беттерме.гуру/10753-21-даи-валкинг-план-лосе-веигхт