Колико треба ходати миљу? Плус здравствене предности ходања

Просечно време хода километар може да варира, у зависности од фактора као што су старост и опште здравствено стање. Ево шта треба да знате.

Без обзира да ли сте љубитељ шетње или шетње ради фитнеса, добро је знати колико вам времена треба да пређете километар. Просечно време хода километар може да варира, у зависности од неколико фактора као што су здравље и старост. Откријмо колико је обично потребно ходати једну миљу.

Монкеи Бусинесс Имагес / Схуттерстоцк.цом

Лав мушкарац у кревету са женом рака

Колико треба ходати миљу?

Просечно човек може да пређе једну миљу за 17 до 20 минута, али имајте на уму да је реч о равној површини. Људи у одличној физичкој форми могу препешачити километар за 13 минута.

Просечно време зависи од старости, тако да је 'стандардно' за дете од 20 до 28 година око 14-15 минута, док је просечно за дете од 40 до 49 година око 15-16 минута. Процењена просечна брзина за израчунавање колико ће трајати шетња је око три миље на сат.

Ако говоримо о неравном терену, просечна брзина ходања може се смањити на 2,5 миље на сат. Пењање је много спорије. На пример, процењује се да ће пешачење десет километара по равној површини трајати четири сата. Истовремено, ходање на истој удаљености узбрдо и доле продужава процењено време на пет сати и десет минута.

Руслан Ситарцхук / Схуттерстоцк.цом

Колико ће требати да пређете километар у различитим корацима?

Процењено време такође зависи од вашег темпа. Ево шта треба да знате да бисте израчунали време ходања.

Брзо: 11 минута по миљи.

Умерено: 15 минута по миљи.

Лако: 20 минута по миљи.

Ови кораци се могу чинити брзима, али нормално је да људи ходају брже него обично на групном догађају или такмичењу. Постоји неколико начина за мерење брзине ходања, укључујући телефонске апликације и сатове. Такође можете користити старомодни начин за израчунавање брзине ходања. Требаће вам позната удаљеност (на пример, стаза за трчање) и сат. Користите калкулатор за израчунавање темпа.

Колико калорија сагорева ходање километар?

Број калорија које можете сагорети зависи од ваше тежине. Према Харвард Хеалтх , ако је ваша тежина око 160 фунти, вероватно ћете сагорети око 105 калорија. Ако имате око 180 лбс, вероватно ћете сагорети 115 калорија. Ако имате 120 килограма, то је око 65 калорија. Као резултат, ако ходате километар из дана у дан, сагорећете око 455 до 700 калорија недељно.

Како ходати километар сваки дан

Додавање кратке шетње у ваш фитнес план заиста може побољшати ваше здравље. Шетња има бројне менталне и физичке предности и лако је додати ову активност у свој дан. Ево неколико савета о томе како ходати у свакодневном животу.

1. Пробудите се 15 минута раније и неколико пута обиђите свој блок.
2. Идите у шетњу током паузе за ручак. Шетња од миље трајаће око 20 минута.
3. Ако се возите на посао, пронађите место за паркирање возила мало даље. Дајте си прилику да пређете дневну километражу пре радног дана.
4. Изађите из аутобуса неколико станица раније и прошетајте мало.
5. Покушајте да пешачите уместо да идете јавним превозом.

Гансстоцк / Схуттерстоцк.цом

Обука за шетњу на даљину

Ако мислите да је тешко свакодневно ходати, почните са нечим малим. Шетња може учинити чуда ако то редовно радите. Постепеним повећањем удаљености хода, моћи ћете да ходате брже и дуже. Боље је стално градити време ходања са краћих на веће раздаљине.

Додавањем чак и кратких шетњи у свакодневну рутину побољшаћете мишиће и издржљивост. Шетње на даљину су још корисније. Започните са удаљеностом до које можете удобно прешетати, а затим планирајте свој распоред ходања додавањем миље на ту удаљеност сваке недеље. Свака миља ће потрајати између 15 и 20 минута. Можете започети са 30-дневним планом ходања како бисте изградили своју моћ ходања. Само неколико месеци касније, моћи ћете не само да препешачите једну миљу већ и да уживате у добротворној шетњи од 5 километара. И што је најневероватније: можете чак и да тренирате за маратон.

Које су предности ходања километар?

Редовно ходање може помоћи вашем телу и уму да се осећају боље. Ходање побољшава ваш одговор на инсулин, што вам може помоћи да смањите масноћу на стомаку. Редовне шетње могу вам значајно повећати издржљивост. Додавање додатних миља ходања у вашу дневну рутину повећаће ваш општи ниво фитнеса. Другим речима, даће вам снагу за друге врсте вежбања, попут трчања. И последње, али не најмање важно: ходање вам може повећати животни век. Према студији из 2012. године, умерено и редовно вежбање додало је године на животе учесника

Ходајући километар има много користи за ваше ментално здравље. Излазак напоље на километар дугу шетњу може смањити ниво стреса. Како је могуће? Тренер пажљивости Дани Биннингтон каже:

Редовно кретање и темпо ходања дају вашем уму предах, можете да смањите стрес, побољшате самопоштовање и регулишете расположење.

Такође је научно доказано да ходање може помоћи људима да буду креативнији. У студији из 2014. године коју је објавило Америчко психолошко удружење, приказане су шетње које помажу учесницима у решавању проблема. Шта може бити боље?

Шетња може учинити чуда за ваше тело и душу. Да ли уживате у шетњи?