Утврдите облик ногу и сазнајте које ће вежбе за ноге учинити ваше ноге савршенима.
Не бисмо требали сви имати иста „Барбие тела“ јер су сви јединствени. Наше мане нас чине беспрекорнима. Данас се, међутим, пуно наглашава на телу и тежини. Као резултат, често неправедно осуђујемо друге према њиховом изгледу.
С_Пхото / Схуттерстоцк.цом
Наравно, важно је запамтити да смо сви савршени у својим несавршеностима, али ако и даље мислите да ваш облик ноге треба мало исправити, пре свега бисте требали размотрити порекло облика ноге. Облик ваше ноге може бити резултат неколико здравствених стања, попут остеопорозе, гојазности или гастроентеролошких и мускулоскелетних проблема. Ако их немате, можете испробати следеће вежбе у складу са обликом ноге. Вежбе ногу можете радити код куће без посебне опреме.
Фабиоса Медиа
Вежбе за ноге за жене према облику ногу
1. Облик ногавица
Ако се колена благо савијају према ван када стојите усправно, покушајте:
1. Сумо чучњеви широких ногу
Додир пенастим ваљком: Требат ће вам пешкир да бисте га смотали и залепили између колена. Држећи га између ногу док додирујете прсте на ногама активираће ваше адукторе и помоћи увлачењу колена.
Унутрашња ротација бокова у боковима:
2. Облик куцаних колена
Које су најбоље вежбе за ноге? Ако имате ноге у облику слова Кс, бочни испади могу вам помоћи да побољшате ноге све док циљају унутрашње и спољне бутине и кукове:
Деан Дробот / Схуттерстоцк.цом
- Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Искорачите десном ногом што је шире могуће. Савијте десну ногу, а леву држите усправну.
Такође бисте требали размислити о отмици кука у лежећем положају:
- Лезите на бок подупртом главом, колена усправна и стопала спојена. Подигните горњу ногу са доње ноге што је више могуће без ротације карлице. Вратите се у почетни положај.
И, на крају, бочни кораци:
3. Лажна кривина
Ако вам се колена додирују, али потколенице иду према споља, кључ за исправљање тога може бити ходање или трчање по степеницама. Помоћи ће вам да повећате мишићну масу доњих ногу и учините да ноге изгледају пропорционалније.
Вежбајте врло повишује:
лигхтвавемедиа / Схуттерстоцк.цом
Штавише, дубоки завоји у колену су корисни јер циљају ваше глутеусе, квадрицепсе и телад:
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјавио Митцх Вц (@митцхнвц) 10. априла 2019. у 10:52 ПДТ
4. Нормалан облик
Ако имате довољно среће да имате само један мали размак од зглобова до средине телади, можете да радите било коју од поменутих вежби, па чак и више. Поред тога, чучњеви и искораци за ходање помоћи ће вам да ојачате ноге.
Деан Дробот / Схуттерстоцк.цом
- Ставите стопала у ширини рамена и чучните;
- Да би вежба била ефикаснија, водите рачуна да држите леђа исправљена. Штавише, можете користити додатну тежину ако вам се свиђа;
- Поновите најмање 10 пута.
Вежбе не могу променити начин на који су кости и зглобови структурирани, али одређене мишиће могу учинити већим и затегнутијим. Ово, у ствари, може променити начин на који изгледају ваше ноге.
И запамтите да сте савршени, без обзира како изгледате и какав облик ноге имате. Свако је јединствен и треба да ценимо оно што имамо. Ако ћете почети да вежбате, увек је боље да се посаветујете са својим лекаром. Не трудите се превише, само достигните ниво кондиције где немате осећај да „мрзите вежбу“ и ваши резултати ће бити добри.
ПРОЧИТАЈТЕ И: 8 ефикасних вежби које помажу у смањењу досадних масноћа
Овај чланак је искључиво у информативне сврхе. Не лечите се и у свим случајевима се обратите овлашћеном здравственом раднику пре него што употребите информације представљене у чланку. Уредништво не гарантује никакве резултате и не сноси никакву одговорност за штету која може настати коришћењем информација даних у чланку. Материјали у овом чланку су само у информативне сврхе и не замењују савете овлашћеног стручњака.
AWESOMEWOMENHUB.COM